białka na mase

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Oblicz zapotrz http://potreningu.pl/kalkulatory max 2-2.6g bialka/kg mc 1-1.5tluszczy reszta ww :D przede wszystkim nie treningiem a dietą robisz mase :D stawiaj na niskoprzetoworzona zywnosc :D jedz jakies ryze,platki owsiane,kasze,twarogi,serki wiejskie,makarony pelnoziarniste,warzyw duzo zielonych,jaja [...]

Zmasuj i zredukuj. Trening masz keipski- najlepiej oprzyj na wielostawowych ciwczeniach, na bojach podstawowych, rob trening z wlaczonym stoperem w telefonie i mierz przerwy(jak masa to 1,5-2 minuty pomiedzy seriami), na poczatku treningu rob duze partie(klatka, plecy,nogi), pozniej jakies uzupelniajace na reszte, rozciagaj sie w przerwach, nie [...]

Jeżeli układam diete na utrzymanie wagi/lekką masę (2-3kg) to najpierw kcal daje z białka,potem węgli i na końcu podbijam tłuszczami?Jeżeli nie dam rady zjeść określona ilość węgli to moge zamienić czasami na tłuszcze?

Co sądzicie o takich makro na masie ? 2,5g/kg białk ; 2,5 - 3g/kg węgli ; 2 - 2,5g/kg fatu jechałem 2,5g/kg białka ; 4,5 - 5g/kg węgli ; 1g/kg fatu micha czysta i niestety od lipca +9 cm w pasie. Da radę zbudować masę na mniejszych węglach, większych tłuszczach ? Dostarczam ich z wszystkiego, zaczynając od tłuste mięcho, nabiał, poprzez [...]

Co sądzicie o takich makro na masie ? 2,5g/kg białk ; 2,5 - 3g/kg węgli ; 2 - 2,5g/kg fatu jechałem 2,5g/kg białka ; 4,5 - 5g/kg węgli ; 1g/kg fatu micha czysta i niestety od lipca +9 cm w pasie. Da radę zbudować masę na mniejszych węglach, większych tłuszczach ? Dostarczam ich z wszystkiego, zaczynając od tłuste mięcho, nabiał, poprzez [...]

ja obecnie bede testowal metode na czysta mase a polega ona na tym, ze: trenujesz 3 dni w tygodniu i w te dni jesz dosyc duzo bialka ww i tluszczu a w pozostale dni jesz mniej bialka i duzo mniej ww. Podziele sie z wami odczuciami :)

"Vitalmax Whey Protein 63% to odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest wysokiej jakości ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawodnika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. [...]

Jak masz kase to pewnie beirz to co piszesz ale pamietaj ze dieta to podstawa! aha co do rybozy to zamiast jej dokup aminki albo wiecej bialka:)) "Juz przed samym latem jeszcze raz mase i kreatyne Mylsle, ze dobrze wyjdzie, a co Wy na to? " patrz bo sie nie wyrobisz z rzezba pozniej jak za mocno zalejszesz sie tluszczem..temu rob traz [...]

Pytacz_123 Dałem Ci wcześniej linki do sprawdzenia tego bf'a. A zapotrzebowanie i tak musisz ustalić na CAŁĄ masę ciała ;] sprawdzilem linki,nadal duza rozbieznosc,na jednym juz kiedys sprawdzałem. Zapotrzebowanie liczy sie na beztluszczową Liczy się tak i tak,masa beztłuszczowa ma głównie zastosowanie w szacowaniu ilości białka.;-)

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g)/ Musli domowej roboty? najlepiej głownie płatki owsiane - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster)/ wywal, daj tutaj mieso gotowane/jajka na twardo na przyklad - 2-4 plastry [...]

Chyba juz dojrzalam do pewnych spraw. Zaczyna sie robic lepiej:) chce wrocic na silownie. Robic mase miesniowa. Z psycha o wiele lepiej. Potrzebuje pomocy przy tej diecie. Obiecuje ladnie jej przestrzegac. Obmyslilam taki rozklad BTW 1,5g bialka (moze byc tak malo na masie?), 1g tluszczu i 3,3 g wegli ze skrobii, a reszta z warzyw. I moje pytanie [...]

[...] - to są dobre źródła tłuszczu? Ok, jest 3 pytanie: - jakie masło tańsze niż Kerrygold jest dobre? I czwarte: - ostatnio czytałem, że białko i mięso nie jest zbyt korzystne w dużych ilościach (onet i newsweek lol), brać to na poważnie? Jeśli tak to czy 2g/kg ciała to dużo czy mało białka?;) Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-23 20:07:29

Witam mam 18 lat, 59kg i 176 wzrostu Jestem chudy i mimo jedzenia dużo białka nie mogę przytyć, nie chodzi mi o mase mięśniowa tłuszczową zeby jakoś wyglądać normalnie a nie jak patyk i moje pytanie brzmi czy jak kupie sobie białko serwatkowe to przytyje na masie chociaż z 5kg ? Czekam na odpowiedzi

[...] dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal W 3g (294g/1176 kcla) T <1 (76g/ 684 kcal) Może tak być ? tłuszcze wychodzą mało po dobraniu takiej ilości białka i węgli, ale nie wiem co z tym zrobić. Dodam, że jak wcinam za dużo węgli to mi syfy wychodza wszędzie więc nie chcę aż tak z nimi też przeginać. Wydaje się mało kcal. [...]

[...] substancjami czyniąc produkt wszechstronniejszym Zero cukrów i innych zbędnych wypełniaczy Zwiększa ilość kreatyny produkowanej naturalnie przez organizm Zwiększa syntezę białka Skraca okres regeneracji SKŁAD SUPLEMENTU Ilość porcji &#8211; 50 Wielkość porcji &#8211; 18.5g Węglowodany (do smaku) - 5g CREATINE ESTER FUSION&#8482; - [...]

Domyslam sie, ze o wegle ci nie chodzi - to najtansze zrodlo energii. wazne rowniez zebys zwracal uwage na to jak bardzo przetworzona jest zywnosc, ktora kupujesz. platki owsiane - polecam zwykle, ewentualnie gorskie, blyskawiczne maja wysoki IG (cena bardzo podobna). Jesli chodzi o bialko, to najtanszym zrodlem bialka jest twarog chudy. Szukaj [...]

[...] Przecież to suplement potwierdzony w działaniu naukowo i nie przez jednego szaraka. Co sadzisz o BCAA? Tez ściema? Nie jestem pewien, ale chyba tutaj u Ciebie przeczytałem, że jesz 90g białka zwierzęcego aby utrzymać swoja masę mięśniowa, przepraszam - ale chyba przesadziłeś... No chyba, że jesteś jakimś wybrykiem genetycznym, w co śmie wątpić.

Moim zdaniem ektomorfik ustal sobie diete na + bilans kaloryczny ustaw sobie 1,5 - 1,8g białka 6-7 g ww reszta tluszczy, zobaczysz ze zacznie cie zalewac bd mogl wrzucic 2-3x aeroby lub interwaly po treningu, ale jeśli chcesz zbudowac mase to i tak czy siak troche tk tluszczowej zalapiesz ale zawsze mozną 3ymac ją na krótkim łańcuchu poprzez [...]

Ilość białka w diecie określamy na obecną masę ciała, a nie docelową. Mało sensowne byłoby jedzenie 300 gramów białka osoby, która waży 70 kilogramów, a chciałby być strogmenem o masie ciała 150 kilogramów. Poza tym masa ciała nigdy nie powinna być naszym celem. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Jest to tylko wskaźnik urządzenia. Miarą [...]

Dzisiaj sobie zrobilem: - 275g twarogu chudego - 60g białka - 150g jog. naturalnego beztluszczowego - 30g orzechow laskowych Wszystko do blenderaaaa i na ladna mase i wyszedl git jogurt wlasnej roboty. B: 107,6g W: 33g T: 19,63 I w sumie to dojdzie jakies 16-20g wegli w II posilku z warzyw i moze z 10g wegli na noc. Takim w dnt sobie utrzymuje [...]